WF klasa VIII A , VIII B
Liczba odwiedzin od 16 IV
Witam Was serdeczne. Będę teraz z Wami kontaktował się za pomocą tej strony
Każdy uczeń zobligowany jest do prowadzenia tygodniowego dziennika aktywności związanej z wychowaniem fizycznym ( wzór będzie to pobrania w linku ) . W tym dokumencie należy opisywać aktywność fizyczną danego dnia, wybieramy pięć dowolnych ćwiczeń z podanych przeze mnie niżej( można oczywiście wykonywać swoje poznane , korzystając ze stron internerowyowch oraz filmików) , każde zadanie powtarzamy trzy razy. Ćwiczenia należy wykonac cztery razy w tyogdniu ( tak jak przypada wf w planie lekcyjnym) . Staramy sie w każdy dzień się robić inne . Dziennik aktywności wysyłamy na koniec każdego tygodnia na mojego maila ( piotr.kacperek10@gmail.com). Wszystkie zadania wykonujemy pod okiem osoby dorosłej!!!
W każdym tygodniu będzie przerabiany temat z edukacji zdrowotnej w formie prezentacji , filmu , krzyżówki testu itp.
Bedą również dodowane filmy, zdjęcia itp z nowymi ćwiczeniami .
WAŻNE!!!!! - http://sp16.jastrzebie.pl/aktualnosci/kronika/2020/03/wazne-bezpieczenstwo-w-czasie-wykonywania-cwiczen-w-domu/?fbclid=IwAR3N4VQgb3k9V6WbOPo7okXcFpWruU2YNifZb7m8_Ldbuyuo0Ywwty0BrcE
WAŻNE !!! NA DOLE UDOSTĘPNIAM OCENY PROGNOZOWANE NA KONIEC ROKU .
OSOBY , KTÓRE MAJĄ OCENY NP 3/4 ; 4/5 ; 5/6 . MUSZĄ ZROBIĆ ZALEGŁE PRACE TJ.
- PLAKAT O ZDROWYM ODŻYWIANIU
- TEST SKOCZNOŚCI I SIŁY
- TEST SZYBKOŚCI I GIBKOŚCI
Pamiętajcie o bezpieczęństwie podczas wakacji!!!!!!!!!!
25.06.2020
Bezpieczna aktywność fizyczna w górach i nad wodą
-proszę jeszcze raz o zapoznanie się z zawartością .
Bezpieczna_aktywnosc_fizyczna_w_gorach_i_nad_woda.docx
24.06.2020
Gry drużynowe i indywidualne
-WARIANT I - Gra indywidualna :
-wykonaj rzut kostką i wykonaj ćwiczenie. Jeśli kolejny raz wylosujesz tę samą cyfrę, wówczas przechodzisz do kolejnego rzędu. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z jednego rzędu kończysz zadanie.
-WARIANT II - Gra rodzinna
Zasady jak wyżej. Kto wykona pierwszy wszystkie ćwiczenia z jednej cyfry - wygrywa.23.06.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- proszę o wykonanie ćwiczeń , które znajdują się w linku poniżej
https://wordwall.net/pl/resource/1080802
19.05.2020
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem
- proszę o obejrzenie filmu , który przedstawia 40 ćwiczeń z ręcznikiem
-https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4
- wykonaj 20 dowolnych ćwiczeń
15.06.2020
Ćwiczenia rozciągające
- proszę o wykonanie ćwiczeń , które znajdują się w linku
-https://wordwall.net/pl/resource/893984/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-rozci%c4%85ganie
09.06.2020 , 10.06.2020
Siła eksplozywna ( moc) i jakie ma znaczenie w treningu
- proszę o sciągnięcie i zapoznanie się z zawartością
Poznajemy_co_to_jest_sila_eksplozywna_moc_i_jakie_ma_znaczenie_w_treningu.___Zwiekszamy.docx
- wykonanie ćwiczeń zawartych pliku
05.06.2020
Ćwiczenia koordynacyjne i ogólnorozwojowe
- proszę o obejrzenie filmiku i w miare swoich możliwości wykonanie ćwiczeń przez prowadzącego
https://www.youtube.com/watch?v=hAnypglKl7g&feature=
https://www.youtube.com/watch?v=XK20nhuKM5M&feature=youtu.be
04.06.2020
Krzyżówka na sportowo
- proszę o wykonanie krzyżowki w niżej zawartym pliku
- https://wordwall.net/pl/resource/965932/sportowa-krzy%C5%BC%C3%B3wka
03.06.2020
Poznajemy zasady rzutu oszczepem
- proszę o sciągnięcie i zapoznanie się z zawartością
Poznajemy_zasady_rzutu_oszczepem.Technika_rzutu_oszczepem.docx
- wykonanie ćwiczeń zawartych pliku
02.06. 2020
Ćwiczenia kształtujące szybkość
- proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
-Poznajemy_cwiczenia_ksztaltujace_szybkosc_biegowa.docx
29.05.2020
Trening z krzesłami
-proszę o sciągnięcie pliku i zapozanie się z zawartoscią
- wykonujemy ćwiczenia ( rozgrzewka , ćwiczenia z krzesłami , rozciąganie) wszytko w miarę swoich możliwości
28.05.2020
Podstawowe zasady gry w szachy
-proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
- podstawowe_ele._gry_w_szachy.pptx
- jeśli posiadamy w domu szachy proszę o zagranie z dowolną osobą z zachowaniem podstawowych zasad
27.05.2020
Ćwiczenia stabilzujące
- proszę o obejrzenie filmiku i w miare swoich możliwości wykonanie ćwiczeń przez prowadzącego
26.05.2020
Tańce polskie
-proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartoscią
- wymień w zeszycie wszystkie polskie tańce
- obejrzyj filmy załączone do każdego tańca
22.05.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- proszę o wykonanie ćwiczeń , które znajdują się w linku poniżej
https://wordwall.net/pl/resource/1080802
21.05.2020
Zmagania lekkoatletyczne - poznajemy konkurencje
- proszę o ściągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
-Zmagania_lekkoatletyczne-_poznajemy_konkurencje.docx
- zapisz w zeszycie zadanie : Gdybyś miał / miałą taką możliwość to jaką dyscyplinę lekkoatletyczną wybrał/wybrała w swojej karierze i dlaczego taką ?
20.05.2020
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem
- proszę o obejrzenie filmu , który przedstawia 40 ćwiczeń z ręcznikiem
-https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4
- wykonaj 20 dowolnych ćwiczeń
19.05.2020
Tętno w spoczynku i podczas wysiłku
- proszę o zapoznanie się z krótkim filmem przedstawiającym bicie serca w spoczynku i podczas aktywności ruchowej
-http://scholaris.pl/zasob/109591
- zapisz ile wynosi tętno w spoczynku a ile podczas wysiłku
15.05.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- proszę o wykonanie ćwiczeń korzystając z alfabetu ćwiczeń według słowa ............. ( Każda osoba wykonuje alfabet ćwiczeń wpisując swoje imię i nazwisko)
14.05.2020
Gry drużynowe i indywidualne
- proszę o ściągnięcie planszy do gry
-WARIANT I - Gra indywidualna :
-wykonaj rzut kostką i wykonaj ćwiczenie. Jeśli kolejny raz wylosujesz tę samą cyfrę, wówczas przechodzisz do kolejnego rzędu. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z jednego rzędu kończysz zadanie.
-WARIANT II - Gra rodzinna
Zasady jak wyżej. Kto wykona pierwszy wszystkie ćwiczenia z jednej cyfry - wygrywa.12.05.2020 , 13.05.2020
Skok wzwyż
- proszę o zapoznanie się z filmem oraz stroną internetową
https://www.youtube.com/watch?v=DrH7v5ssZ98
-https://pl.wikipedia.org/wiki/Skok_wzwy%C5%BC
- proszę o zapisanie w zeszycie aktualnych mistrzów świata ,europy zarówno kobiet i mężczyzn w skoku wzwyż
08.05.2020
Poprawiamy kondycję - trening całego ciała w domu
-prosze o ściągniecię pliku, zapoznanie się z zawartością oraz wykonanie zadań
- Poprawiamy_kondycje-_wykonujemy_trening_calego_ciala_w_domu.docx
07.05.2020
Gry drużynowe i indywidualne " Tenis stołowy"
- proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
-TENIS_STOLOWY-_gry_druzynowe_i_indywidalne.pptx
06.05.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- proszę o wykonanie ćwiczeń korzystając z alfabetu ćwiczeń według słowa W T O R E K
05.05.2020
Technika i taktyka piłki koszykowej
- proszę o przeczytanie i zapoznanie się z podstawowymi przepisami gry w piłkę koszykową
- przepisy do ściągnięcia poniżej
- zadanie : proszę o wykonanie quizu
30.04.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- proszę o wykonanie ćwiczeń , które znajdują się w linku poniżej
https://wordwall.net/pl/resource/1080802
29.04.2020
Ćwiczenia stabilzujące
- proszę o obejrzenie filmiku i w miare swoich możliwości wykonanie ćwiczeń przez prowadzącego
28.04.2020
Sterydy i ich wpływ na zdrowie
- proszę o ściągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
Sterydy_i_ich_wplyw_na_zdrowie.docx
- wymień negatywne skutki stosowania sterydów
24.04.2020
Kształtowanie zdolności motoroycznych
- proszę o wykonanie ćwiczeń
- Alfabet ćwiczeń według słowa : P I A T E K
23.04.2020
Technika i taktyka piłki siatkowej
- proszę o przeczytanie i zapoznanie się z podstawowymi przepisami gry w piłkę siatkową
- przepisy do ściągnięcia poniżej
- zadanie : proszę o wykonanie quizu
22.04.2020
Gry drużynowe i indywidualne " badminton"
- proszę o obejrzenie filmu
-https://www.youtube.com/watch?v=mrnUP6gKpEc
- proszę zapoznać sie z treścią niżej załączonego pliku
Utrwalamy_przepisy_gier_deblowych_i_pojedynczych_w_badmintonie..docx
- zadanie : proszę o wykonanie alfabetu ćwiczeń według słowa B A D M I N T O N
21.04.2020
Taniec- walc wiedeński
- proszę o obejrzenie filmu
https://www.youtube.com/watch?v=HKbFxjVJxt0
- zapoznanie się z podstawowym krokiem tańca wiedeńskiego
- dla chętnych , można spróbować zatańczyć z dowolną osobą w domu
17.04.2020
Stres i jego wpływ na człowieka
- proszę o zapoznanie się z prezentacją multimedialną
- prezentacja : Stres__jego_przyczyny.pptx
-zadanie : wymienić najczęstsze przyczyny stresu oraz kilka porad jak sobie z nim radzić
16.04.2020
Gry drużynowe i indywidualne
- proszę o ściągnięcie planszy do gry
-WARIANT I - Gra indywidualna :
-wykonaj rzut kostką i wykonaj ćwiczenie. Jeśli kolejny raz wylosujesz tę samą cyfrę, wówczas przechodzisz do kolejnego rzędu. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z jednego rzędu kończysz zadanie.
-WARIANT II - Gra rodzinna
Zasady jak wyżej. Kto wykona pierwszy wszystkie ćwiczenia z jednej cyfry - wygrywa.15.04.2020
Test skoczności i siły
Wf_-_test_skocznosci_i_sily.docx
- proszę o ściągnięcie wyżej załączonego pliku
- zapoznanie się z dwoma testami sprawności fizycznej ( skoczności i siły)
- wykonanie testów pod nadzorem osoby dorosłej
- wyniki testów wysyłamy do 19.04.2020
08.04.2020
Test szybkości i gibkości
WF_TEST2-_szybkosc_i_gibkosc.docx
- proszę o ściągnięcie wyżej załączonego pliku
- zapoznanie się z dwoma testami sprawności fizycznej ( szybkości i gibkości)
- wykonanie testów
- wyniki testów wysyłamy do 10.04.2020
07.04.2020
Zasady zdrowego odżywiania
- proszę o obejrzenie filmu poniżej
UWAGA!!! Do dnia 13.04.2020 proszę o wykonanie pracy ( forma plakatu , rysunku itp ) dotycząca zdrowego odżywiania !!! Prace wysyłamy na mojego maila.
03.04.2020
Gry drużynowe i indywidualne " ringo"
- proszę o obejrzenie filmu
- https://www.youtube.com/watch?v=gaQUFc1twBg
- jeśli posiadamy w domu ringo proszę o zagranie z dowolną osobą z zachowaniem podstawowych zasad
02.04.2020
Technika i taktyka piłki ręcznej
-proszę o przeczytanie i zapoznanie się z podstawowymi przepisami gry w piłkę ręczną
- przepisy do ściągnięcia poniżej
- zadanie : proszę wykonać quiz: https://samequizy.pl/czy-znasz-zasady-pilki-recznej/
31.03.2020 oraz 01.03.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- wiem , że w tych dniach macie egzaminy próbne dlatego proszę o wykonanie tylko :
* alfabet ćwiczeń według słowa : W T O R E K
* alfabet ćwiczeń według słowa : S R O D A
27.03.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- proszę o wykonanie ćwiczeń , które znajdują się w linku poniżej
https://wordwall.net/pl/resource/1080802
26.03.2020
Pierwsza pomoc na zajęciach ruchowych
- proszę o zapoznanie się z prezentacją multimedialną
25.03.2020
Technika i taktyka piłki nożnej
- proszę o przeczytanie i zapoznanie się z podstawowymi przepisami gry w piłkę nożną
- przepisy do ściągnięcia poniżej
- zadanie : proszę o wykonanie quizu https://czasdzieci.pl/quizy/quiz,4067e8-pilka_nozna.html
Prezentacje multimedialne :
1. Pierwsza pomoc na zajęciach ruchowych: Pierwsza_pomoc.ppt
2. Zasady zdrowego odżywiania: https://www.youtube.com/watch?v=DF4znGEcBPU&fbclid=IwAR1zEuXXUeYQ7xxjNIHvUiBOWsJQhQS8TRU9p3G-IZKF15WrD-bIs4lTy6g
Nowe ćwiczenia do wykorzystania w przyszłym tygodniu:
Ćwiczenia stabilizujące:https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI&feature=share&fbclid=IwAR3KIc17rnYLVOXoaHH6nFmuT2fMIzYI2Vz_CSJWwBUVLgmCSNV3BL2oP2A&app=desktop
https://wordwall.net/pl/resource/1080802
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia - polecam do ćwiczeń
Przepisy gier zespołowych :
Piłka nożna ( 25-27 marzec) :
- Oficjalne przepisy gry w piłkę nożną (.doc)
- Przepisy gry w Futsal (piłkę nożną halową) (.doc)
- Przepisy_pilka_nozna.docx
Piłka ręczna (30.03- 03.04.2020) :
Piłka siatkowa(06.04-10.04.04) :
- Oficjalne przepisy gry w siatkówkę (.pdf)
- Oficjalne przepisy gry w mini siatkówkę (.pdf)
- Oficjalne przepisy siatkówki plażowej (.doc)
- Przepisy_pilka_siatkowa.docx
Piłka koszykowa(13.04-17.04):
- Oficjalne przepisy gry w koszykówkę (.pdf)
- Oficjalne przepisy gry w mini koszykówkę (.pdf)
- Przepisy_pilka_koszykowa.docx
Dziennik tygodniowej aktywności
Zespół Szkolno- Przedszkolny w Wikielcu
Imie i nazwisko ucznia Klasa V
.............................. ............
Dzień Tygodnia
Data
Opis aktywności
Czas trwania
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Przygotował : Piotr Kacperek
Przykładowe ćwiczenia do wykonia:
- Krążenia ramion naprzemianstronnie w przód i w tył 30x
- Krążenia ramion oburącz w przód i w tył 30x
- Skip A w miejscu 40sekund 3x
- Skip C w miejscu 40sekund 3x
- Pajacyki w miejscu 40 powtórzeń 3x
- Bieg w miejscu 60 sekund 4x
- Przysiady 15 powtórzeń 3x ( zwracamy uwagę ,żeby stopy nie odrywały się od ziemi i kolana nie wyprzedzało stopy)
- Leżenie na plecach jednoczesne unoszenie rąk i nóg 30 powtórzeń 3x
- Leżenie na plecach wykonujemy skłony tułowia w przód ( brzuszki ) 20 powtórzeń 3x
- Uginanie i prostowanie ramion w podporze przodem ( pompka ) 15 powtórzeń 3x
-Plank czyli deska, a inaczej: podpór przodem na przedramionach 35s 3x
-Stań w lekkim wypadzie w przód. Trzymaj butelki wody w obu rekach. Unoś je powoli do linii barków, a następnie powoli opuszczaj 8-10powtórzeń 3x
-Przyjmij pozycje jak do pompki. Oprzyj ręce na butelkach wody. Następnie na zmianę raz lewą, raz prawą rękę unoś do góry wzdłóż linii ciała 8-10 powtórzeń 3x
- Stań w lekkim rozkroku skłony do prawej nogi , do środka , do lewej nogi 6-8 powtórzeń 3x
-Podnoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu tyłem 8-10 powtórzeń 3x
-Podskoki do klatki piersiowej 8-10 powtórzeń 3x
Plik do pobrania dziennika aktywnosci :
Dziennik_aktywnosci_(_Piotr_Kacperek).docx