Witam Was serdeczne. Będę teraz z Wami kontaktował się za pomocą tej strony
Każdy uczeń zobligowany jest do prowadzenia tygodniowego dziennika aktywności związanej z wychowaniem fizycznym ( wzór będzie to pobrania w linku ) . W tym dokumencie należy opisywać aktywność fizyczną danego dnia, wybieramy pięć dowolnych ćwiczeń z podanych przeze mnie niżej( można oczywiście wykonywać swoje poznane , korzystając ze stron internetowych oraz filmików) , każde zadanie powtarzamy trzy razy. Ćwiczenia należy wykonac cztery razy w tyogdniu ( tak jak przypada wf w planie lekcyjnym) ,staramy sie w każdy dzień się robić inne . Dziennik aktywności wysyłamy na koniec każdego tygodnia na mojego maila ( piotr.kacperek10@gmail.com). Wszystkie zadania wykonujemy pod okiem osoby dorosłej!!!
WAŻNE!!!-http://sp16.jastrzebie.pl/aktualnosci/kronika/2020/03/wazne-bezpieczenstwo-w-czasie-wykonywania-cwiczen-w-domu/?fbclid=IwAR3N4VQgb3k9V6WbOPo7okXcFpWruU2YNifZb7m8_Ldbuyuo0Ywwty0BrcE
W każdym tygodniu będzie przerabiany temat z edukacji zdrowotnej w formie prezentacji , filmu , krzyżówki testu itp.
Bedą również dodowane filmy, zdjęcia itp z nowymi ćwiczeniami .
Pamiętajcie o bezpieczęństwie podczas wakacji!!!!!!!!!!
25.06.2020
Bezpieczna aktywność fizyczna w górach i nad wodą
-proszę jeszcze raz o zapoznanie się z zawartością .
Bezpieczna_aktywnosc_fizyczna_w_gorach_i_nad_woda.docx
23.06.2020
Gry drużynowe i indywidualne
- plansza_do_gry.docx
-WARIANT I - Gra indywidualna :
-wykonaj rzut kostką i wykonaj ćwiczenie. Jeśli kolejny raz wylosujesz tę samą cyfrę, wówczas przechodzisz do kolejnego rzędu. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z jednego rzędu kończysz zadanie.
-WARIANT II - Gra rodzinna
Zasady jak wyżej. Kto wykona pierwszy wszystkie ćwiczenia z jednej cyfry - wygrywa.
22.06.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- proszę o wykonanie ćwiczeń , które znajdują się w linku poniżej
https://wordwall.net/pl/resource/1080802
19.06.2020
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem
- proszę o obejrzenie filmu , który przedstawia 40 ćwiczeń z ręcznikiem
-https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4
- wykonaj 20 dowolnych ćwiczeń
15.06.2020
Ćwiczenia rozciągające
- proszę o wykonanie ćwiczeń , które znajdują się w linku
-https://wordwall.net/pl/resource/893984/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-rozci%c4%85ganie
08.06.2020 , 09.06.2020
Profilaktyka przed niską i wysoką temparaturą
- proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
Prezentacja_profilaktyka.pptx
05.06.2020
Ćwiczenia koordynacyjne i ogólnorozwojowe
- proszę o obejrzenie filmiku i w miare swoich możliwości wykonanie ćwiczeń przez prowadzącego
https://www.youtube.com/watch?v=hAnypglKl7g&feature=
https://www.youtube.com/watch?v=XK20nhuKM5M&feature=youtu.be
04.06.2020
Krzyżówka na sportowo
- proszę o wykonanie krzyżowki w niżej zawartym pliku
- https://wordwall.net/pl/resource/965932/sportowa-krzy%C5%BC%C3%B3wka0
2.06.2020
Ćwiczenia kształtujące szybkość
- proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
-Poznajemy_cwiczenia_ksztaltujace_szybkosc_biegowa.docx
01.06.2020
" Dzień Dziecka"
- wykonujemy alfabet ćwiczeń według słowa D Z I E N D Z I E C K A
-Alfabet_cwiczen.pdf
29.05.2020
Trening z krzesłami
-proszę o sciągnięcie pliku i zapozanie się z zawartoscią
trening_z_krzeslami.docx
- wykonujemy ćwiczenia ( rozgrzewka , ćwiczenia z krzesłami , rozciąganie) wszytko w miarę swoich możliwości
28.05.2020
Podstawowe zasady gry w szachy
-proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
- podstawowe_ele._gry_w_szachy.pptx
- jeśli posiadamy w domu szachy proszę o zagranie z dowolną osobą z zachowaniem podstawowych zasad
26.05.2020
Ćwiczenia stabilzujące
- proszę o obejrzenie filmiku i w miare swoich możliwości wykonanie ćwiczeń przez prowadzącego
https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI&feature=share&fbclid=IwAR3KIc17rnYLVOXoaHH6nFmuT2fMIzYI2Vz_CSJWwBUVLgmCSNV3BL2oP2A&app=desktop
25.05.2020
Tańce polskie
-proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartoscią
TANCE_POLSKIE.odt
- wymień w zeszycie wszystkie polskie tańce
- obejrzyj filmy załączone do każdego tańca
22.05.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- proszę o wykonanie ćwiczeń , które znajdują się w linku poniżej
https://wordwall.net/pl/resource/1080802
21.05.2020
Zmagania lekkoatletyczne - poznajemy konkurencje
- proszę o ściągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
-Zmagania_lekkoatletyczne-_poznajemy_konkurencje.docx
- zapisz w zeszycie zadanie : Gdybyś miał / miałą taką możliwość to jaką dyscyplinę lekkoatletyczną wybrał/wybrała w swojej karierze i dlaczego taką ?
19.05.2020
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem
- proszę o obejrzenie filmu , który przedstawia 40 ćwiczeń z ręcznikiem
-https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4
- wykonaj 20 dowolnych ćwiczeń
18.05.2020
Tętno w spoczynku i podczas wysiłku
- proszę o zapoznanie się z krótkim filmem przedstawiającym bicie serca w spoczynku i podczas aktywności ruchowej
-http://scholaris.pl/zasob/109591
- zapisz ile wynosi tętno w spoczynku a ile podczas wysiłku
15.05.2020
Zdrowie i jego pozytywne czynniki " jak się nawadniać"
- proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
Zdrowie_i_jego_pozytywne_czynniki_(_jak_sie_nawadniac).pdf
-zapisz w zeszycie jakie są prawidłowe zasady nawadniania organizmu
14.05.2020
Skok w dal
- proszę o zapoznanie się z filmem
-https://www.youtube.com/watch?v=Wv1-VP3B_bI
- zapoznaj się z podstawowymi zasadami skoku w dal
12.05.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- Alfabet_cwiczen.pdf
- proszę o wykonanie ćwiczeń korzystając z alfabetu ćwiczeń według słowa ............. ( Każda osoba wykonuje alfabet ćwiczeń wpisując swoje imię i nazwisko)
11.05.2020
Gry drużynowe i indywidualne
- proszę o ściągnięcie planszy do gry
- plansza_do_gry.docx
-WARIANT I - Gra indywidualna :
-wykonaj rzut kostką i wykonaj ćwiczenie. Jeśli kolejny raz wylosujesz tę samą cyfrę, wówczas przechodzisz do kolejnego rzędu. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z jednego rzędu kończysz zadanie.
-WARIANT II - Gra rodzinna
Zasady jak wyżej. Kto wykona pierwszy wszystkie ćwiczenia z jednej cyfry - wygrywa.
08.05.2020
Poprawiamy kondycję - trening całego ciała w domu
-prosze o ściągniecię pliku, zapoznanie się z zawartością oraz wykonanie zadań
- Poprawiamy_kondycje-_wykonujemy_trening_calego_ciala_w_domu.docx
07.05.2020
Gry drużynowe i indywidualne " Tenis stołowy"
- proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
-TENIS_STOLOWY-_gry_druzynowe_i_indywidalne.pptx
05.05.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- Alfabet_cwiczen.pdf
- proszę o wykonanie ćwiczeń korzystając z alfabetu ćwiczeń według słowa W T O R E K
04.05.2020
Technika i taktyka piłki koszykowej
- proszę o przeczytanie i zapoznanie się z podstawowymi przepisami gry w piłkę koszykową
- przepisy do ściągnięcia poniżej
- zadanie : proszę o wykonanie quizu
https://gazetawroclawska.pl/quiz/pytanie/1,7195,jak_dobrze_znasz_przepisy_gry_w_koszykowke,n,q,t.html
30.04.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- proszę o wykonanie ćwiczeń , które znajdują się w linku poniżej
https://wordwall.net/pl/resource/1080802
28.04.2020
Ćwiczenia stabilzujące
- proszę o obejrzenie filmiku i w miare swoich możliwości wykonanie ćwiczeń przez prowadzącego
https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI&feature=share&fbclid=IwAR3KIc17rnYLVOXoaHH6nFmuT2fMIzYI2Vz_CSJWwBUVLgmCSNV3BL2oP2A&app=desktop
27.04.2020
Bezpieczna aktywność fizyczna w górach i nad wodą
-proszę o sciągnięcie pliku i zapoznanie się z zawartością
Bezpieczna_aktywnosc_fizyczna_w_gorach_i_nad_woda.docx
-zapisz w zeszycie najważniejsze zasady odpoczynku nad wodą i w górach
24.04.2020
Taniec tradycyjny polonez - ustawienie w parze
- proszę o obejrzenie filmu
http://www.tance.edu.pl/pl/lessons/show/dance/717
- proszę o zapoznanie się z podstawowymi zasadami ustawienia się partnera ( chłopcy) partnerki( dziewczyny) w tańcu
23.04.2020
Technika i taktyka piłki siatkowej
- proszę o przeczytanie i zapoznanie się z podstawowymi przepisami gry w piłkę siatkową
- przepisy do ściągnięcia poniżej
- zadanie : proszę o wykonanie quizu
https://gazetawroclawska.pl/quiz/pytanie/1,6323,quiz_jak_w_to_sie_gra_czy_znasz_zasady_siatkowki,n,q,t.html
21.04.2020
Gry drużynowe i indywidualne " badminton"
- proszę o obejrzenie filmu
-https://www.youtube.com/watch?v=mrnUP6gKpEc
- proszę zapoznać sie z treścią niżej załączonego pliku
Utrwalamy_przepisy_gier_deblowych_i_pojedynczych_w_badmintonie..docx
- zadanie : proszę o wykonanie alfabetu ćwiczeń według słowa B A D M I N T O N
20.04.2020
Choroby cywilizacyjne
- proszę o zapoznanie się z prezentacją multimedialną
- prezentacja :Zdrowie_i_choroby_cywilizacyjne_cz.1.pptx
- zadanie : czynniki , króre wpływają pozytywnie na zdrowie, wyjaśnij pojęcie otyłości
17.04.2020
Gry drużynowe i indywidualne
- proszę o ściągnięcie planszy do gry
- plansza_do_gry.docx
-WARIANT I - Gra indywidualna :
-wykonaj rzut kostką i wykonaj ćwiczenie. Jeśli kolejny raz wylosujesz tę samą cyfrę, wówczas przechodzisz do kolejnego rzędu. Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z jednego rzędu kończysz zadanie.
-WARIANT II - Gra rodzinna
Zasady jak wyżej. Kto wykona pierwszy wszystkie ćwiczenia z jednej cyfry - wygrywa.
16.04.2020
Test skoczności i siły
Wf_-_test_skocznosci_i_sily.docx
- proszę o ściągnięcie wyżej załączonego pliku
- zapoznanie się z dwoma testami sprawności fizycznej ( skoczności i siły)
- wykonanie testów pod nadzorem osoby dorosłej
- wyniki testów wysyłamy do 19.04.2020
07.04.2020
Test szybkości i gibkości
WF_TEST2-_szybkosc_i_gibkosc.docx
- proszę o ściągnięcie wyżej załączonego pliku
- zapoznanie się z dwoma testami sprawności fizycznej ( szybkości i gibkości)
- wykonanie testów pod nadzorem osoby dorosłej
- wyniki testów wysyłamy do 10.04.2020
06.04.2020
Hartowanie organizmu
- proszę o zapoznanie się z prezentacją multimedialną
http://scholaris.pl/resources/run/id/109991
- wymień w punktach zasady hartowania organizmu
03.04.2020
Gry drużynowe i indywidalne " ringo "
- proszę o obejrzenie filmu
- https://www.youtube.com/watch?v=gaQUFc1twBg
- jeśli posiadamy w domu ringo proszę o zagranie z dowolną osobą z zachowaniem podstawowych zasad
02.04.2020
Zasady prawidłowego odżywiania
- proszę o obejrzenie filmu
https://www.youtube.com/watch?v=DF4znGEcBPU&fbclid=IwAR1zEuXXUeYQ7xxjNIHvUiBOWsJQhQS8TRU9p3G-IZKF15WrD-bIs4lTy6g
UWAGA !!! Do dnia 05.04.2020 proszę o wykonanie pracy ( forma plakatu , rysunku itp.) dotycząca zdrowego odżywiania . Prace wysyłamy na mojego maila lub messengera.
31.03.2020
Technika i taktyka piłki ręcznej
-proszę o przeczytanie i zapoznanie się z podstawowymi przepisami gry w piłkę ręczną
- przepisy do ściągnięcia poniżej
- zadanie : proszę wykonać quiz: https://samequizy.pl/czy-znasz-zasady-pilki-recznej/
30.03.2020
Kształtowanie zdolności motorycznych
- Alfabet_cwiczen.pdf
- proszę o wykonanie ćwiczeń korzystając z alfabetu ćwiczeń według słowa P O N I E D Z I A Ł E K
27.03.2020
Ćwiczenia stabilzujące
- proszę o obejrzenie filmiku i w miare swoich możliwości wykonanie ćwiczeń przez prowadzącego
https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI&feature=share&fbclid=IwAR3KIc17rnYLVOXoaHH6nFmuT2fMIzYI2Vz_CSJWwBUVLgmCSNV3BL2oP2A&app=desktop
26.03. 2020
Technika i taktyka piłki nożnej
- proszę o przeczytanie i zapoznanie się z podstawowymi przepisami gry w piłkę nożną
- przepisy do ściągnięcia poniżej
- zadanie : proszę o wykonanie quizu https://czasdzieci.pl/quizy/quiz,4067e8-pilka_nozna.html
Prezentacje multimedialne :
1.Hartowanie organizmu : http://scholaris.pl/resources/run/id/109991
2. Zasady zdrowego odżywiania : https://www.youtube.com/watch?v=DF4znGEcBPU&fbclid=IwAR1zEuXXUeYQ7xxjNIHvUiBOWsJQhQS8TRU9p3G-IZKF15WrD-bIs4lTy6g
Nowe ćwiczenia do wykorzystania w przyszłym tygodniu:
Ćwiczenia stabilizujące:https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI&feature=share&fbclid=IwAR3KIc17rnYLVOXoaHH6nFmuT2fMIzYI2Vz_CSJWwBUVLgmCSNV3BL2oP2A&app=desktop
Alfabet_cwiczen.pdf
https://wordwall.net/pl/resource/1080802
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia
Przepisy gier zespołowych :
Piłka nożna ( 25-27 marzec) :
Piłka ręczna (30.03- 03.04.2020) :
Piłka siatkowa(06.04-10.04.04) :
Piłka koszykowa(13.04-17.04):
Dziennik tygodniowej aktywności
Zespół Szkolno- Przedszkolny w Wikielcu
Imie i nazwisko ucznia Klasa V
.............................. ............
|
Dzień Tygodnia
|
Data
|
Opis aktywności
|
Czas trwania
|
|
Poniedziałek
|
|
|
|
|
Wtorek
|
|
|
|
|
Środa
|
|
|
|
|
Czwartek
|
|
|
|
|
Piątek
|
|
|
|
Przygotował : Piotr Kacperek
Przykładowe ćwiczenia do wykonia:
- Krążenia ramion naprzemianstronnie w przód i w tył 20x
- Krążenia ramion oburącz w przód i w tył 20x
- Skip A w miejscu 30sekund 3x
- Skip C w miejscu 30sekund 3x
- Pajacyki w miejscu 30 powtórzeń 3x
- Bieg w miejscu 60sekund 3x
- Przysiady 10 powtórzeń 3x ( zwracamy uwagę ,żeby stopy nie odrywały się od ziemi i kolana nie wyprzedzało stopy)
- Leżenie na plecach jednoczesne unoszenie rąk i nóg 30 powtórzeń 3x
- Leżenie na plecach wykonujemy skłony tułowia w przód ( brzuszki ) 15 powtórzeń 3x
- Uginanie i prostowanie ramion w podporze przodem ( pompka ) 10 powtórzeń 3x
-Plank czyli deska, a inaczej: podpór przodem na przedramionach 30s 3x
-Stań w lekkim wypadzie w przód. Trzymaj butelki wody w obu rekach. Unoś je powoli do linii barków, a następnie powoli opuszczaj 6-8 powtórzeń 3x
-Przyjmij pozycje jak do pompki. Oprzyj ręce na butelkach wody. Następnie na zmianę raz lewą, raz prawą rękę unoś do góry wzdłóż linii ciała 6-8 powtórzeń 3x
- Stań w lekkim rozkroku skłony do prawej nogi , do środka , do lewej nogi 6-8 powtórzeń 3x
-Podnoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu tyłem 6-8 powtórzeń 3x
-Podskoki do klatki piersiowej 6-8 powtórzeń 3x
Plik do pobrania dziennika aktywnosci :
Dziennik_aktywnosci_(_Piotr_Kacperek).docx